четверг, 21 марта 2013 г.

Пляжка открытый турнир в Ростове-на-Дону

2013 г Ростов-на-Дону с 9 по 12 мая

Проводиться будет  на Левбердоне. 6 площадок на центральном городском пляже.
На Гугл Картах 

Формат турнира:
1. девушки(все возраста)
2. мужики(все возраста)
3. ветераны(40+)
4. ветераны(50+)
5. миксты

Обычно в это время в Ростове-на-Дону уже устаканивается отличная теплая погода +20 .. +25. В 2012 было +29. В 2011 +20.

Приглашаются все желающие.

среда, 19 сентября 2012 г.

Как питаться перед соревнованиями по волейболу

Немного теории.
Под нагрузкой организм сжигает жиры, которые накоплены в виде подкожных отложений и в мышцах в форме жирных кислот, а также углеводы, хранятся в виде гликогена в мышцах и печени. Если нужна энергия, организм превращает накопленное в глюкозу и отправляет в мышечные клетки. Там глюкоза в присутствии кислорода, расщепляется в АТФ. АТФ в свою очередь смешивается с водой и тоже расщепляется. Выделяется тепло, которое помогает сокращению мышц.
Т.е. для того чтобы превратить жиры в глюкозу и далее в энергию, нужны и углеводы и кислород.
Количество гликогена накопленное в мышцах и печени, таким образом определяет, как долго организм сможет выдерживать нагрузку на соревнованиях. Это верно не только для волейбола, но и других видов спорта.
Для того чтобы накопить или восстановить запасы гликогена требуется не менее 10 часов.

Ну а теперь к главному.
Как питаться перед соревнованиями по волейболу?
Из вышесказанного ясно, что основные запасы гликогена синтезируется из пищи, съеденной за 10 часов до соревнований. Все что мы съедим позже, не успеет переработаться в гликоген.
Основной его источник - пища богатая углеводами.
Это мучные или зерновые блюда, такие как паста (спагетти), хлеб, рис, кускус, кукуруза. Молочные продукты, такие как прессованный творог, сыр, или стакан обезжиренного молока . Другими отличными источниками углеводов являются батат, картофель, морковь, фруктовый сок.
Т.е. за 10-14 часов, основной прием пищи. Лучше за 3-4 до сна. Затем 7-8 часов спим. Утром легкий завтрак, с небольшим кол-вом жиров, чтобы задержать усвоение пищи. Далее только спортинвные напитки.

Сколько пить во время соревнований по пляжному волейболу?
При игре в пляжный волейбол, большие потери жидкости с потом. Пот - защита организма от теплового удара.Много пить воды нельзя, лишняя не усвоится и будет выводится через почки. Чтобы вывести больше жидкости, почкам потребуется увеличить давление, это нагружает сердце, у которого и так нагрузочка... Мало? Тоже плохо, будет обезвоживание и тепловой удар.

В зависимости от температуры и влажности, пляжник может терять до 3 литров воды в час.
Общие рекомендации по жидкости.
  1. Американский колледж спортивной медицины и Национальной ассоциации спортивных тренеров рекомендуют пить от 400 до 600 мл жидкости два-три часа перед игрой
  2. Пить 200 мл воды за 10-15 минут до игры
  3. Пить маленькими глотками между партиями 200-400 мл
  4. По чуть чуть за тайм. 100-200 мл.
Цифры в зависимости от температуры и влажности могут быть увеличены.

Доп. материалы.
http://www.workout-x.com/fitness-articles/91/Nutrition-for-Beach-Volleyball-Part-2
http://ejmas.com/pt/2006pt/ptart_Zetou_0406.html

среда, 1 августа 2012 г.

Тренировочные очки?

Nike создала стробоскопические очки, способные улучшить реакцию и скорость спортсмена без нанесения вреда его здоровью. Чтобы убедиться в своей правоте и обратить внимание на свои спортивные очки Sparq Vapor Strobe, Nike заказала исследование в Дюкском университете (Duke’s Institute for Brain Sciences). Другими словами, в Nike уверены, что новые очки способны улучшить зрительную память атлета, и решили найти этому научные доказательства. В исследовании принимали участие, как мужчины, так и женщины. Все испытуемые должны были делать разные физические упражнения, надев очки от Nike. Компьютерные тесты подтвердили, что стробоскопические очки улучшают зрительную память. Как это работает? Очки Nike Sparq Vapor Strobe сделаны из изогнутых пластиковых линз LCD. В работе очков применен эффект стробоскопа или блокировки зрения атлета на определенное время. Как объясняет NIKE, такая блокировка зрения заставляет мозг предвидеть и приводит к сверхчувствительному восприятию. Другими словами, очки улучшают зрительно-моторную координацию, а это может, например, помочь вратарю поймать сложный мяч.
Грег Аппельбаум – доцент кафедры психиатрии Дюкского Университета объясняет это так: «у человека в мозгу есть как бы «буфер памяти», в котором совсем недолго хранится информация. Тренируясь в очках от Nike, спортсмен как бы расширяет возможности своего «буфера». Эта работа мозга напоминает работу оперативной памяти компьютера. С той разницей, что при выключении компьютера, оперативная память обнуляется, а человек способен хранить информацию в своем «буфере» до 24 часов. Очки Nike являются только частью Sparq Sensor системы, хотя и основной ее частью. Обучение начинается с того, что атлет использует сенсорное устройство, для того, чтобы создать профайл и внести туда свои параметры и навыки. После чего создается учебная программа, состоящая из нескольких модулей. Очки Sparq Vapor Strobe предназначены для регулярных тренировок. Новинку компании Nike может приобрести любой желающий. Sparq Vapor Strobe стоят 300 долларов США. В комплект входят очки, кабель USB, зарядка, чехол и ремешок. Nike утверждает, что очки Sparq Vapor Strobe будут работать 10-15 часов без подзарядки.

пятница, 18 февраля 2011 г.

Подготовка к сезону

Так готовятся на Тенерифе. Любимое упражнение - яма с песком.

«Русская зима» в Витязево

Второй год проводится турнир в Витязево (Анапа).

Сформирован предварительный состав участников турнира по пляжному волейболу в закрытом помещении "Русская Зима в Волей Граде".

Соревнования в анапском поселке Витязево стартуют 23 февраля матчами "кантри квоты", победители "Русской Зимы" станут известны 27 февраля. Призовой фонд соревнований составляет 12 тыс. евро.

Жаль не получится поехать.

среда, 18 августа 2010 г.

Отличная статья для популяризации пляжного волейбола в журнале Men`s Health

источник Men`s Health


6 причин заняться пляжным волейболом.
Если из тебя еще не сыпется песок, надо с этим что-то делать. Например, взять волейбольный мяч, сетку, троих друзей и пойти на пляж. Девушки в купальниках, близость воды и азарт борьбы за каждое очко — что еще нужно мужчине, чтобы встретить лето?



1. ИГРА БЕЗ  СТОЛКНОВЕНИЙ
Есть куча прекрасных способов вместе с друзьями погонять мяч, но и баскетбол и футбол предполагают борьбу плечо в плечо, а также стыки и столкновения с соперником. В волейболе вас будет разделять сетка, поэтому травм в нем гораздо меньше, при этом удовольствия эта игра доставит не меньше.

2. КРЕПКИЕ СВЯЗКИ
Много прыжков, наклонов, размашистых движений и попыток дотянуться до мяча укрепят не только мышцы (что несомненно), но и твои суставы и связки. Результат — перестанут хрустеть шея и колени (если такое с тобой случается сейчас), а также снизится вероятность подвернуть ногу в обычной жизни — опять же из-за того, что сустав (в данном случае голеностоп) станет выносливее.

3. ЗДОРОВЫЕ НОГИ
Песок смягчает приземления после прыжков и падений, поэтому, например, такая частая в обычном волейболе усталостная травма, как “колено прыгуна”, у игроков в пляжный волейбол встречается значительно реже. Правда, тут чаще бывают травмы от перенапряжения. “Мышцы болят, а ты продолжаешь работать на износ — отсюда и травма”, — говорит один из лучших российских “пляжников” Игорь Колодинский.

4. ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ
На пляже (или площадке в парке) воздух свеж так, что твои легкие работают в более комфортном режиме. Больше всего повезло тем, кто играет у моря: разлитый в воздухе йод стимулирует работу щитовидной железы и нормализует обмен веществ, а бром укрепляет сердце.

5. СЛУЧАЙНЫЙ СЕКС
В спортзале ты можешь познакомиться разве что с местной уборщицей, другое дело — пляж, полный красоток в купальниках. Ученые давно доказали, что один только вид соревнующихся мужчин возбуждает женщин. Кроме того, учащенное дыхание и звуки, которыми вы будете сопровождать подачи и приемы, подсознательно рождают в женских головах ассоциации с сексом.

6. НИЗКИЙ ВЕС
Летнее солнце заставит тебя интенсивнее потеть, а песчаная площадка — тратить больше сил на перемещения во время игры. Бег по песку сжигает на 50% больше калорий, чем пробежка по асфальту.

понедельник, 31 мая 2010 г.

4-е место в соревнованиях

За день до соревнований просмотрел кучу роликов. В чем то помогло.

Впервые основной причиной 4-го места стала недостаточная физическая подготовленность. В матче за третье место проиграли паре, которую до этого уверенно отправили путешествовать по сетке лузеров.

Основные ошибки, резюмируем.
Ошибки физического плана:
1. в полуфинале с "таганрогом" не хватало высоты прыжка на блоке
2. во-второй партии  в конце почувстовал нехватку "дыхания"
3. в матче за третье в третьей партии нехватка выносливости оказалась решающей

Ошибки технического плана:
1. надо учить прием сверху
2. глубже оттяжка с блока(минимум 3 шага)
3. учить короткую скидку
4. поработать еще с планирующей подачей(правило 4-х углов)

Основные плюсы:
1. нападение накатом которое использую, пока очень эффективно
2. достаточно уверенный прием подачи(не более 2 ошибок за партию)

вторник, 11 мая 2010 г.

Ритуалы пляжника

У многих пляжников есть свои ритуалы, помогающие сконцентрироваться на выполнении определенной функции. Кто то перед приемом мяча обязательно надувает щеки или разгребает песок ногой перед подачей. Кто то обязательно берет горсть песка и растирает в руках.

Небольшое дополнение к последнему. 

Состояние, когда после принятия каких-то непростых решений человек начинает оправдывать себя, психологи называют когнитивным диссонансом. Оно хорошо известно пляжникам. Нередко волейболист, неоправданно усложнив какой то элемент и совершив ошибку, далее повторяет ее раз за разом, при этом постоянно обвиняя и самооправдывая себя. Возникает серия ошибок из-за которой проваливается партия.  

 Ученые провели серию экспериментов, которая показала, что умывание рук(растирание песка между ладонями в нашем случае), порождает в нашем сознании обобщенную идею освобождения от уз прошлого («начало с чистого листа»), что и приводит к снижению беспокойства по поводу былых грехов или ошибочного выбора. В обоих случаях когнитивный диссонанс, требующий компенсации путем пересмотра собственных взглядов и ценностей, может порождаться тем, что как безнравственные, так и просто ошибочные действия угрожают нашей самооценке.

Выражение "чистые руки, чистая совесть", обрело новый смысл. Берем горсть песочка, медленно растираем в ладонях, профит!